Como a Hipnose e Auto-Hipnose podem ajudar você a dormir melhor!
E hoje vamos falar um pouco sobre o SONO. Um momento importante para o descanso do corpo e da mente.
O processo neurofisiológico do sono ocorre em um ciclo formado por 5 fases (4 NÃO REM e 1 REM) que se tornam imprescindíveis para que ocorra a consolidação da memória, do aprendizado, a concentração e a restauração do equilíbrio de todo o organismo. Durante as fases a liberação dos neurohormônios têm papel fundamental, sendo a melatonina a responsável pela indução do sono. A temperatura corporal diminui, bem como os ritmos cardíaco e respiratório, seguidos de um relaxamento muscular. A partir da liberação do cortisol inicia-se o sono profundo e a liberação de diversos outros hormônios até que se chegue ao sono REM. Este último estágio (REM – Movimento Rápido dos Olhos) é o mais profundo, onde ocorre alta atividade cerebral incluindo os sonhos e o armazenamento do aprendizado.
Com base nisso, entende-se a importância em respeitar as horas necessárias de sono de acordo com a idade (média para adulto -7/8 horas por dia). Caso isso não ocorra, pode surgir sintomas como sonolência, estresse, cansaço, irritabilidade, dificuldades com planejamento, raciocínio e memória, além de diversos outros.
Mas, nem todas as pessoas conseguem ter uma boa noite de sono, muitas vezes em função de problemas fisiológicos ou psicológicos. E para resolver isso utilizam de diversos recursos incluindo o tratamento medicamentoso.
Durante a apresentação do HipnoFriends IV (uma mesa redonda onde os participantes falam abertamente sobre um tema específico relacionando-o à hipnose) foi abordado o tema “Hipnose e Auto-hipnose para Dormir Melhor” e os participantes (Josiete Trentini, Fábio Carvalho, Marcelo Lobato e Antonio Martins) colocaram a importância destes recursos na indução do sono, reforçaram algumas condições e deram dicas que auxiliam para que o período de sono seja adequado e reparador.
De acordo com os participantes, é importante observar em que momento ocorre a dificuldade em dormir (insônia inicial, intermediária ou final) e que causas podem estar associadas, desta forma facilitará a busca pela solução do problema. Por outro lado, antes mesmo do uso das técnicas de hipnose deve-se observar a higiene do sono, ou seja, algumas condições prévias que podem melhorar a qualidade do sono, como alimentação leve, não ingerir álcool ou bebidas que contenham cafeína, cuidados com ruído e iluminação, entre outras.
A prática da hipnose durante o tratamento e o ensinamento da auto-hipnose ao paciente pode favorecer muito este processo. Ajuda na indução do sono e pode alterar a percepção de tempo, ou seja, a sensação de que dormiu o suficiente para produzir um relaxamento adequado. Ao provocar a auto-hipnose é importante também mudar o foco mental, e dirigi-lo à uma situação imaginativa de tranquilidade.
O uso do relaxamento muscular progressivo, respiração diafragmática, imagens mentais, simulações de estados agradáveis, palavras ou frases como âncoras, foram algumas dicas referenciadas durante o encontro.
Mais uma vez a hipnose e auto-hipno
